Wahrscheinlich stehen Sie falsch an Ihrem Stehpult. Wir können helfen.

Wenn man bedenkt, wie teuer ein Stehpult sein kann, ist es verlockend anzunehmen, dass nach dem Kauf und der Installation alle Ihre Arbeitsprobleme auf magische Weise gelöst werden: Keine Rückenschmerzen mehr! Die schlechte Angewohnheit, herumzuhängen, ist verschwunden! Wachsamkeit, Konzentration und maximale Produktivität für immer!

Die Wahrheit ist, dass es, wie bei vielen lohnenden Dingen im Leben, ein wenig Arbeit erfordert, herauszufinden, wie man einen Stehschreibtisch am besten nutzt. „Ein Stehpult ist nur ein Ausgangspunkt für den Übergang zu einer aktiveren Büroeinrichtung“, sagte Chris Clark, Vertriebsleiter bei Fully zum Zeitpunkt unseres Interviews (Fully ist unsere ebenfalls tolle Wahl für Stehpulte, der Jarvis).

Stehpulte sind eine so große Investition, dass es sich lohnt, sie genau richtig einzurichten. (Aus diesem Grund empfehlen wir auch Stehpult-Konverter, die auf einen Schreibtisch mit fester Höhe montiert werden können, als günstigere Alternative.) Egal, ob Sie ein Stehpult in Ihrem Online-Einkaufswagen liegen haben oder sich fragen, wie Sie sich daran gewöhnen können zu einem neuen, hier erfahren Sie, was Sie beachten sollten, um das Beste daraus zu machen.

Es ist der am besten anpassbare Schreibtisch, den wir getestet haben, mit einem großen Höhenbereich, der für Personen zwischen 1,50 m und 1,20 m bis 2,10 m geeignet ist.

Der Jarvis-Stehschreibtisch hat einen niedrigeren Grundpreis als viele Mitbewerber und bietet Platz für die meisten Menschen mit einer Körpergröße von 1,20 bis 1,50 Meter.

Stehen allein ist kein Wellness-Allheilmittel. „Stehen ist keine Form der Übung; Es ist nicht einmal eine gute Form der Dehnung oder Bewegung“, sagte Dr. Linda Miller, zertifizierte Ergonomin, Ergotherapeutin und CEO von EWI Works, einem Unternehmen für Arbeitsergonomie mit Sitz in Edmonton, Alberta. Stattdessen kann Ihnen ein Stehpult (manchmal auch höhenverstellbarer Schreibtisch genannt) den ganzen Tag über mehr Möglichkeiten für bescheidene Tätigkeiten bieten – auf und ab gehen, herumzappeln, in Ihren Stuhl ein- und aussteigen –, die dazu beitragen können, Schmerzen und Steifheit zu lindern Außerdem werden die Risiken verringert, die durch das Sitzen den ganzen Tag entstehen, darunter Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.

Zeitweises Stehen in einer neutralen Haltung – Kopf zentriert, Nacken und Schultern entspannt, Knie durchgestreckt, Füße schulterbreit auseinander, kein Vorbeugen zur Seite – trägt ebenfalls dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern, indem der Druck gleichmäßiger auf Ihre Muskeln, Bänder und die Wirbelsäule verteilt wird Scheiben. „Es gibt derzeit auch Hinweise darauf, dass das abwechselnde Sitzen und Stehen dazu beiträgt, die Haltung der Schultern, des Nackens und des oberen Rückens zu verbessern“, fügte Miller hinzu, was wiederum eine ganze Reihe anderer potenzieller Gesundheitsprobleme verhindern könnte.

Bevor Sie sich jedoch für einen Stehschreibtisch entscheiden, bedenken Sie, dass Stehen möglicherweise nicht für jeden ratsam ist, auch nicht für schwangere Menschen. Miller fordert Kunden, die über die Anschaffung eines Stehpults nachdenken, auf, mit ihrem Arzt zu sprechen, bevor sie eines kaufen.

Sie sollten Ihren Stehschreibtisch so einstellen können, dass Ihre Ellbogen bequem in einem 90-Grad-Winkel ruhen und Ihre Unterarme im Stehen vom Schreibtisch selbst oder im Sitzen von den Armlehnen Ihres Bürostuhls gestützt werden. Bevor Sie Schreibtischeinkäufe tätigen, empfiehlt Miller, dass Sie jemanden den Abstand vom Boden bis zum Ansatz Ihres Ellenbogens messen lassen, wenn Sie stehen und in einer bequemen Höhe sitzen und die Füße flach auf dem Boden stehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Schuhe oder eine Stehpultunterlage einzuplanen, da diese die Höhe erhöhen können.

Sobald Ihre Ellenbogen im rechten Winkel richtig entspannt sind, sollten sich die anderen Teile Ihres Haltungspuzzles von selbst ergeben. „Ein Ellbogen im 90-Grad-Winkel führt auf natürliche Weise zur richtigen Positionierung der Handgelenke und Unterarme“, erklärte Clark, „was wiederum verhindert, dass Sie entweder nach unten neigen, wenn Sie sich dem Schreibtisch nähern, oder Ihren T-Rex ausführen.“ Arme an deine Tastatur.“ (Es ist jedoch möglich, dass Sie immer noch die Schultern hochziehen oder den Hals „drehen“. Achten Sie daher auf Ihre Gesamtausrichtung.)

„Oft höre ich keine Beschwerden darüber, dass neue Stehpultbenutzer Schmerzen oder Unbehagen verspüren; es ist mehr Müdigkeit“, sagte Miller. Akklimatisieren Sie Ihren Körper in der ersten Woche mit einem Stehpult, indem Sie jede Stunde fünf Minuten lang stehen und sich in der restlichen Zeit bewegen oder sitzen. Solange es Ihrem Rücken und Ihren Beinen gut geht, trainieren Sie in der nächsten Woche bis zu 10-minütige Abschnitte und in der darauffolgenden Woche etwa 15-minütige Abschnitte. Wenn Ihr Stehpult nicht höhenverstellbar ist, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen Platz in der Nähe haben, an dem Sie bequem sitzen können, wenn Sie sich müde fühlen.

Auch wenn Sie sich an das Stehen gewöhnt haben, sollte der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen immer Ihr Ziel sein. Es hat sich gezeigt, dass längeres Stehen – je nach Studie etwa 1 bis 2 Stunden am Stück – die „Ganzkörperbeschwerden“ verstärkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck erhöht. Krampfadern oder eine Erkrankung der Halsschlagader. Eine ideale Routine, sagte Miller, könnte „15 bis 20 Minuten Stehen pro Stunde sein, wobei die anderen 40 Minuten sowohl Sitzen als auch Bewegung kombinieren, beispielsweise einen kurzen Spaziergang machen.“ Alan Hedge, Professor für Ergonomie an der Cornell University, empfiehlt, bis zu 16 Mal am Tag zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Die Verwendung eines Timers kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wann Sie wieder zum Sitzen wechseln müssen, idealerweise bevor Ihre Beine müde werden.

„Das Stehen auf einer gut verarbeiteten Matte entlastet den gesamten Körper und sorgt dafür, dass das Stehen weniger anstrengend ist“, schreiben wir in unserem Ratgeber zu Stehschreibtischmatten. „Und die besten Stehschreibtischmatten ermöglichen oder fördern sogar die Bewegung.“

Unsere Top-Auswahl, die Ergodriven Topo-Matte, verfügt über eine abwechslungsreiche Oberfläche, die Sie ungewollt dazu anregt, die Position Ihrer Füße zu ändern. Außerdem lässt er sich leicht aus dem Weg schieben, wenn Sie vom Stehen zum Sitzen auf Ihrem Bürostuhl wechseln.

Auch wenn Sie eine Matte gefunden haben, die das Stehen über längere Zeiträume angenehmer macht, stellen Sie sicher, dass Sie sich immer noch Zeit zum Bewegen und Sitzen nehmen, sagte Miller. Matten mit viel Polsterung „können verhindern, dass Sie von Ihren Beinen sofort das Feedback bekommen, das sagt: ‚Ja, ich werde müde, ich sollte mich wahrscheinlich hinsetzen.‘“

Das abwechslungsreiche Gelände dieser Matte fördert die Bewegung, so dass das Stehen weniger ermüdend ist und weniger Schmerzen verursacht.

Erwägen Sie, bestimmte Alltagsgegenstände ganz aus Ihrem Arbeitsbereich zu entfernen, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie sie verwenden möchten, ein paar Schritte unternehmen müssen. Miller zum Beispiel stellt ihren Büro-Mülleimer so weit von ihrem Schreibtisch entfernt auf, dass sie jedes Mal dorthin gehen muss, wenn sie etwas wegwirft. Auch das Platzieren von Gegenständen wie Heftern, Haftnotizen, Wasserflaschen oder Ihrem Telefon auf einem Nebentisch oder Bücherregal in Ihrem Büro kann Sie dazu anregen, sich mehr zu bewegen. Miller empfiehlt außerdem, die Kamera Ihres Computers während virtueller Besprechungen auszuschalten, damit Sie sich wohler fühlen, wenn Sie im Raum herumlaufen, anstatt an Ort und Stelle zu bleiben.

Während der Pandemie nahmen Fußprobleme dramatisch zu – zum großen Teil, weil die Menschen den ganzen Tag barfuß verbrachten, ohne die nötige Schuhunterstützung, um Erkrankungen wie Ballenzehen oder Plantarfasziitis vorzubeugen. „Ohne gutes Schuhwerk kompensieren Sie Ihren Mangel an Halt möglicherweise durch ungesunde Stehgewohnheiten, wie z. B. Schaukeln auf den Fußseiten“, erklärte Miller. Sie sagte, dass Birkenstock-Sandalen sowie bequeme Laufschuhe mit gepolsterter Innensohle Ihnen den Halt geben sollten, den Sie brauchen. Die Hoka One One Clifton 8 Sneaker aus unserem Ratgeber zu den besten Laufschuhen erhielten von unseren Testern gute Noten für ihre großzügige, besonders weiche Dämpfung.

Bei der Anpassung Ihres Stehpultes ist die Bildschirmhöhe genauso wichtig wie die Schreibtischhöhe. Wie wir in unserem Bürostuhl-Ratgeber vermerken, sollte Ihr Bildschirm beim Sitzen etwa eine Armlänge von Ihrem Körper entfernt positioniert sein, während Ihre Augenhöhe fünf bis drei Zoll unter der Oberkante Ihres Bildschirms liegen sollte. Beide Richtlinien gelten auch im Stehen.

Wenn ein Laptop Ihr ​​Hauptbildschirm sein soll, statten Sie ihn mit einer externen Maus und Tastatur aus – und positionieren Sie diese in Ihrer Nähe auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie nicht jedes Mal nach vorne greifen müssen, wenn Sie sie verwenden – um die Belastung für Ihr Gerät zu verringern zurück, wenn du arbeitest. Unsere beliebteste kabellose Maus, die Logitech M720 Triathlon, ist erschwinglich, komfortabel und zuverlässig, während unsere preisgünstige ergonomische Tastatur, die Microsoft Sculpt, selbst nach lebenslanger normaler Tastaturnutzung leicht zu gewöhnen ist. Beide Zubehörteile sind außerdem kabellos, was bedeutet, dass sie nicht zu viel Unordnung in Ihrem Arbeitsbereich verursachen.

Es ist für viele Handgrößen geeignet und verfügt über sechs programmierbare Tasten und eine lange Akkulaufzeit.

Diese Tastatur verstopft Ihren Schreibtisch nicht mit Kabeln, ist aber nur teilweise geteilt und der Neigungswinkel lässt sich nicht anpassen.

Miller plädiert dafür, den eigentlichen Laptop selbst anzuheben, damit Sie bequem auf den Bildschirm schauen können, ohne dass sich Ihr Nacken nach vorne und unten beugt. Der iLevel2-Laptopständer von Rain Design gefällt uns besonders gut, weil er sich so einfach verstellen lässt.

Der Rain Design iLevel2 Laptopständer besteht aus eloxiertem Aluminium und ist daher außergewöhnlich robust und stilvoll. Außerdem lässt er sich von allen von uns getesteten Laptopständern am einfachsten verstellen.

„Wenn ein höhenverstellbarer Schreibtisch nicht die Reichweite bietet, die Sie benötigen, müssen Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie ihn nicht erreichen und sagen können: ‚Hey, das fühlt sich für mich nicht richtig an‘“, sagte Clark. Der Verkäufer sollte Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu finden, sei es ein Austausch Ihres Schreibtisches oder die Zusendung neuer Teile, um den Höhenbereich zu vergrößern. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, sich vor dem Einkauf über die Service- und Rückgabebedingungen einer Marke zu informieren. Bei der Auswahl unserer Stehpult-Auswahl haben wir nach Unternehmen gesucht, die eine mindestens 30-tägige Rückgabefrist für volle Rückerstattung sowie kostenlosen Rückversand bieten.

Dieser Artikel wurde von Alex Aciman und Catherine Kast bearbeitet.

Dr. Linda Miller, Ergotherapeutin und CEO von EWI Works, Google Meet-Interview, 12. Januar 2023

Chris Clark, Vertriebsleiter bei Fully, Microsoft Teams-Interview, 17. Januar 2023

Rose Maura Lorre

Rose Maura Lorre ist leitende Autorin im Discovery-Team bei Wirecutter. Ihre Byline erschien in der New York Times, Esquire, Salon, Business Insider, HGTV Magazine und vielen mehr. Sie lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter, einem Hund, zwei Katzen und vielen, vielen Zimmerpflanzen in New Jersey.

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